(얇.얇.지.공) - 눈 건강에 좋은 채소 '3가지'

[눈 건강 지키는 채소]

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Intro.

PC, 태블릿, 스마트폰, TV 등 수 많은 디지털 기기들을 장시간 이용을 하게 되면 눈의 피로도가 급격히 높아지게 됩니다.

조명 또는 야외의 햇볕아래에 위와 같은 디지털 기기들은 그 사이에서 쨍한 화면을 표현해야 하기에 강한 빛을 지속적으로 내보내게 되고, 화면의 주사율에 따라 미세하게 눈의 피로도를 높일수도 있습니다.

특히나, 최근 어린 학생들의 경우 코로나19로 인하여 집에서 원격 수업을 듣게 되는 경우가 많이 늘게되어 눈의 피로도도 급격히 늘어나는 경우가 생기고 있습니다.

오늘은 이와 같이 눈의 피로도를 낮춰줄 수 있는 채소 3가지를 소개해드리겠습니다.

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(1). '비타민A의 황제’라고 불리는 ‘당근’

[갈아마셔도 좋고, 깨끗히 씻어서 그냥 먹어도 맛있는 당근]

베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 ‘케롯’이라 이름 붙여진 당근은 특유의 향과 주홍빛 색깔이 특징이며, 다양한 요리에 이용되고 있습니다.

당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은데 이 베타카로틴은 체내 흡수되면 비타민A로 전환되는데, 특히 눈 건강에 좋으며, 이외에도 항산화 작용으로 노화 방지 및 암 예방에 도움을 줍니다.

또한 당근에는 루테인과 리코펜 성분이 풍부해 눈 건강과 시력 형성에 효과가 있으며, 면역력 향상과 고혈압, 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다.

당근에는 비타민C를 산화시키는 아스코르비나아제라는 성분이 들어 있어 비타민C가 풍부한 다른 채소와 함께 섭취할 경우 흡수를 저해할 수 있습니다.

당근은 껍질을 벗겨서 사용할 수 있지만, 베타카로틴이 풍부하기 때문에 껍질째 먹는 것이 더 좋습니다.

 

 

 

(2). 알싸한 맛이 매력인 어린 무 ‘열무’

[개인적으로 물김치로 자주 찾는 열무]

열무는 섬유질이 풍부하고 열량이 적은 알칼리성 식품이며, 비타민B군과 비타민C, 베타카로틴 등 비타민이 풍부하며 사포닌 성분이 다량 함유돼 있습니다.

또한 칼륨이 매우 많이 들어있고, 칼슘과 인, 철분 등 무기질과 엽산 성분도 다량 함유돼 있어 원기 회복과 혈압을 조절해주는 효과가 있습니다.

혈액의 산성화 방지와 식욕을 증진시키며, 바이러스나 세균에 대한 저항력을 키워 감기나 감염증 예방에도 효과적입니다.

더불어, 눈 건강을 보호해주며 전분을 분해해 소화를 돕고 변비 예방에 좋습니다.

 

 

 

(3). 달큼하면서도 담백한 비타민 덩어리 ‘다채’

[볶음요리에 함께 먹으면 맛있는 '다채']

중국이 원산지로 알려져 있으며 우리나라에서는 대부분 수경 재배되고 있는 다채는 양배추와 순무를 교배시켜 만든 채소이며, 숟가락처럼 생긴 작은 잎이 차곡차곡 붙어 있는 모습이 마치 제기와 같다 해서 ‘다채’라고 불려집니다.

잎은 광택이 나는 진녹색에 잎 가장자리가 살짝 바깥쪽으로 말려 있으며, 맛은 담백하고 떫은맛이 없어 쌈 채소나 샐러드용 또는 즙으로 주로 먹습니다.

다른 채소들과 달리 추위에 강해 서리를 맞으면 오히려 단맛이 증가하는 것도 다채의 특징 중 하나입니다.

비타민A의 성분인 카로틴이 시금치의 2배 정도 함유돼 있을 정도로 비타민 A, B1, B2, C 등 비타민 함유량이 많아 비타민을 다량 함유하고 있다. 이에 따라 다채를 생으로 100g을 먹으면 하루 필요 섭취량의 약 80%를 섭취할 수 있을 정도입니다.

특히 비타민A에 있는 카로틴은 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있으며, 지용성 비타민인 카로틴은 기름에 볶아 먹는 등 지방과 함께 섭취하면 신체 흡수 효과를 극대화할 수 있습니다.

또한 다채에는 수분(91.9%) 외에 탄수화물(3.6%), 단백질(2.4%), 지질 등과 인, 철분, 칼슘 등의 무기질, 그리고 항암물질인 글루코시놀레이트 등도 함유된 건강 채소로 시설 재배 등을 통해 연중 공급이 가능합니다.

 

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남녀 노소, 유아 성인 구분할 것 없이 빛에 많이 노출되고 그만큼 피로도가 많이 쌓이는 '눈'.

소개해드린 채소를 통하여 피로해진 우리들의 눈 건강을 지켜줍시다!

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[본 게시글은 문화체육관광부의 보도자료를 참조하여 작성하였습니다.]